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不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系

李林 季浏

  择要:运用熬炼感觉量表(ETI)和心思健康诊断考试(MHT)等研讨对象,经由进程实行比拟的方式,旨在研讨个体介入差别强度熬炼的心思效应及其与心思健康之间的关连。实行了局表白,身材熬炼有助于调治身心抵牾,加强心思健康。差别年龄、性此外个体,为了失掉较大的熬炼心思效应和失掉更强的活动高兴感,应合理支配与挑选活动强度,中等强度是民众健身熬炼较适合的熬炼强度。

1 媒介

  研讨表白,身材熬炼可以

呐喊下降应激反映、调治情感、加强心思健康,预防和医治心思疾病。因此,日常生活中身材熬炼已不只被人们用来作为加强体质和生理功能的方式,也被人们用来作为调治心思的首要手腕,然而身材熬炼的心思效应遭到熬炼品种、熬炼强度、熬炼持续时间、熬炼频次等活动处方因素的影响。本文的实行就个体介入差别强度熬炼的心思效应及其与心思健康的关连举行研讨,该畛域这方面的对比研讨还较缺少。

2 实行对象与方式

2.1 实行对象

  上海市小学五年级、初中二年级先生共352人,此中小先生149人(男生77人,女生72人),中先生203人,(男生93人,女生110人)。

2.2 实行进程和方式

  随机整群抽取上海市一所小学五年级中的4个班级(149人)和一所中学初二年级中的4个班级(203人),随机把万博手机版下载,万博安卓版免费下载,北京赛车PK10计划网4个班级中的3个班级作为实行组(小先生114人,中先生154人),另一班级作为对比组(小先生35人,中先生49人)。对实行组分别用跑的大、中、小强度熬炼战略干涉干与6~8周,受试者每周熬炼3次,每次熬炼时间为20 min。对比组则以上实际课或自习课为主。实行组的强度居心率目标举行把持。实行前用MHT测试受试者的心思健康状况〔小学F(3,145)=0.179,p=0.911>0.05;中学F(3,199)=0.727,0.537>0.05,皆不具有较着性差距〕。实行停止后,仍用MHT测试受试者的心思健康状况,并且用EFI丈量受试者介入差别强度熬炼后的心思感觉和活动高兴感。

3 实行了局与剖析

3.1 同年级、差别熬炼强度实行组受试者熬炼感觉的比拟

  方差剖析了局显现,同年级的中小学受试者与大、中、小强度熬炼后的肉体抖擞感、疲倦感、踊跃介入感具有极较着的差距〔小学F(2,111)=21.636、37.062、22.387,p均小于 0.001;中学F(2,151)=19.146、8.380、7.582,p均小于0.001〕,而平静感则不具有较着性差距〔小学F(2,111)=1.07,中学F(2,151)=1.559,p均大于0.05〕。具体表现为:小学中等强度和小强度实行组受试者的肉体抖擞感的得分(Ma=7.62、6.24)较着高于大强度实行组受试者的得分(Ma=4.09),中学中等强度实行组受试者肉体抖擞感的得分(Ma=8.22)较着高于大强度、小强度实行组受试者的得分(Ma=5.94、5.19);小学中等强度和小强度实行组受试者的疲倦感的得分(Mc=3.68、2.97)较着低于大强度实行组受试者的得分(Mc=7.61),中学大强度和中等强度实行组受试者疲倦感的得分(Mc=3.73、3.92)较着低于小强度实行组受试者的得分(Mc=5.67);小学中等强度实行组受试者的踊跃介入感的得分(Md=7.81)较着高于万博手机版下载,万博安卓版免费下载,北京赛车PK10计划网大强度和小强度实行组受试者的得分(Md=4.18、5.54),而中学大、中强度实行组受试者踊跃介入感的得分(Md=7.15、7.41)较着高于小强度实行组受试者的得分(Md=5.24)(表1)。

表 1 实行组受试者介入差别强度熬炼后EFI的均数、标准差一览表

  小学实行组(n=114) 中学实行组(n=154)

大强度 n=35 中强度 n=39 小强度 n=40 大强度 n=52 中强度 n=50 小强度 n=52

M SD M SD M SD M SD M? SD M SD

肉体抖擞感(A) 4.09 2.65 7.62 2.46 6.24 1.55 5.94 2.55 8.22 2.30 5.19 2.60

平静感(B) 4.03 1.70 4.76 2.55 4.63 2.21 4.75 2.02 5.47 2.01 4.96 2.11

疲倦感(C) 7.61 1.87 3.68 2.79 2.97 2.52 3.73 2.68 3.92 2.19 5.67 2.97

踊跃介入感(D) 4.18 2.67 7.81 1.97 5.54 2.30 7.15 2.91 7.41 5.24 2.57 2.57

  现有的研讨认为,中等强度的身材熬炼可以

呐喊失掉较好的熬炼心思效应,本实行研讨支撑了这一概念。EFI是直接反映熬炼介入者熬炼后心思感觉的对象,并从侧面反映其活动高兴感的对象。以上了局表白,对小先生而言,介入中、小强度熬炼比介入大强度熬炼更可以

呐喊失掉较大的熬炼心思效应;对中先生而言,介入大、中强度熬炼比介入小强度熬炼万博手机版下载,万博安卓版免费下载,北京赛车PK10计划网更可以

呐喊失掉较大的心思效应。换言之,为了失掉较好的熬炼效应和失掉较大的活动高兴感,小先生应挑选的熬炼强度是中、小熬炼强度,而中先生则是大、中熬炼强度。

3.2 差别年级、相反熬炼强度实行组受试者熬炼感觉的比拟

  t检讨了局显现,小学和中学的中等强度熬炼实行组受试者熬炼后的肉体抖擞感、平静感、疲倦感、踊跃介入感不具有较着性差距,小学和中学的大强度熬炼实行组受试者熬炼后的肉体抖擞感、疲倦感、踊跃介入感具有极较着的差距,小学和中学的小强度实行组受试者熬炼后的肉体抖擞感、疲倦感也具有极较着的差距(表2)。研讨了局阐明

顺叙,中先生比小先生更合适介入大强度熬炼,而小先生介入小强度熬炼所失掉的熬炼心思效应较中先生好,中等强度熬炼是中、小先生皆适合的熬炼强度。从中咱们也可以

呐喊看出,就民众健身熬炼而言,对差别年龄层次的人群,为了可以

呐喊失掉较好的熬炼心思效应,适合熬炼强度的挑选应有所差别。

表 2 差别年级、相反熬炼强度组受试者EFI的t检讨了局一览表

   大强度组 t 中强度组 t 小强度组

t

小学

n=35 中学

n=52 小学

n=39 中学

n=50 小学

n=40 中学

n=52

肉体抖擞感(A)

M 4.09 5.94 -3.08**

7.62 8.22 -1.15 6.24 5.19 2.42**

SD 2.65? 2.56 2.47 2.30   1.55 2.60

平静感(B)

M 4.03 4.75 -1.76

4.76 5.47 -1.41 4.63 4.96 -0.72

SD 1.70 2.02 2.55 2.10   2.21 2.11

疲倦感(C)

M 7.67 3.73 7.98***

3.68 3.92 -0.45 2.97 5.67 -4.68***

SD 1.87 2.68 2.79 2.19   2.52 2.97

踊跃介入感(D)

M 4.18 7.15 -5.24***

7.81 7.41 0.85 5.54 5.24 0.56

SD 2.67 2.90 1.98 2.44   2.30 2.56

注:* p<0.05; ** p<0.01; *** p<0.001。

3.3 同年级、相反熬炼强度实行组,差别性别受试者熬炼感觉的比拟

  t检讨了局表白,小先生差别性别受试者介入相反强度熬炼后的肉体抖擞感、平静感、疲倦感、踊跃介入感皆不具有较着性差距;中先生除大强度实行组差别性别受试者介入大强度熬炼后的肉体抖擞感和踊跃介入感具有差距外,其它组此外差别性别受试者介入相反强度熬炼后的肉体抖擞感、平静感、疲倦感、踊跃介入感皆不具有较着性差距(表3)。肉体抖擞感与踊跃介入感是体现活动高兴感的两个最主要方面,中学大强度实行组男、女受试者介入大强度熬炼后EFI的t检讨了局阐明

顺叙,介入大强度熬炼的男中先生比女中先生更可以

呐喊失掉活动高兴感,并从中失掉更大的熬炼心思效应。该研讨了局进一步阐明

顺叙,差别性此外人群应挑选差此外熬炼强度才可以

呐喊失掉较好的熬炼心思效应。

表 3 中学差别性别、相反熬炼强度实行组受试者EFI的t检讨了局一览表

  大强度组 t 中强度组 t 小强度组

 

n=24 男

n=28 女

n=23 男

n=27 女

n=23 男

n=29 t

肉体抖擞感(A)

M 4.46 7.21 -4.60*** 7.91 8.46 -0.85 6.08 4.47 2.43*

SD 2.06 2.25   2.28 2.33   2.17? 2.73

平静感(B)

M 4.37 5.07 -1.27 5.87 5.14 1.27 5.29 4.70 1.05

SD 1.74 2.21   2.18 1.84   1.83 2.31

疲倦感(C)

M 4.50 3.93 0.57 4.35 3.57 1.28 5.88 5.50 0.46

SD 2.60 2.78   2.04 2.28   3.01 2.98

踊跃介入感(D)

M 4.96 7.18 -2.91** 8.04 6.89 1.71 5.67 4.90 1.11

SD 2.91 2.53   2.38 2.41   2.33 2.73

*p<0.05; **p<0.01; ***p<0.001。

3.4 实行组、对比受试者实行前、后心思健康状况的比拟

  t检讨了局显现,中、小学实行组受试者实行前、后的心思健康状况(除小先生大强度实行组外)具有极较着的差距,而对比组受试者则不较着性转变(表4),这一了局不只支撑了后人的身材熬炼可以

呐喊下降应激反映、调治情感、加强心思健康的研讨论断,并且与本实行研讨EFI的丈量了局相一致。小先生大强度熬炼实行组实行先后的t=-1.91,p=0.054,表白大强度熬炼对小先生是不合适的,大强度熬炼对小先生的心思健康可能有负面效应。

表 4 差别熬炼强度实行组受试者实行前、后MHT的t检讨了局一鉴表

  实行组别 实行前

实行后

t p

M SD M SD

   

小学实行组(n=114) 大强度组(n=35) 37.77 16.87 38.77 17.33 -1.91 0.054

中强度组(n=39) 40.03 16.84 36.61 14.21 5.78 0.000***

小强度组(n=40) 38.10 14.65 35.35 13.76 3.42 0.000***

小学对比组(n=35)   37.69 15.83 35.94 14.35 1.29? 0.207

中学实行组(n=154) 大强度组(n=52) 41.31 17.43 38.76 16.58 3.15 0.000***

中强度组(n=50) 44.46 15.20 38.28 11.17 4.96 0.000***

小强度组(n=52) 41.63 16.01 37.13 12.51 4.12 0.000***

中学对比组(n=49)   43.16 16.45 41.42 16.10* 1.03 0.186

***p<0.001

4 论断与提议

4.1 论断

  1.介入身材熬炼有助于中、小先生调治身心抵牾,增进心思健康。中先生介入大、中强度熬炼更能失掉较大的熬炼心思效应和失掉更大的活动高兴感。小先生适合介入中、小强度熬炼,大强度熬炼对小先生的心思健康不益处。

  2.小先生介入差别强度熬炼的心思感觉不性别差距,但中学男生比女生更喜欢介入大强度熬炼。

  3.熬炼感觉量表(EFI)是研讨身材熬炼心思效应和活动高兴感的一种无效对象,心思健康诊断考试(MHT)是测试中、小先生心思健康的无效对象。

4.2 提议

  1.适当减轻中、小先生的深造负担,疏导中、小先生踊跃参加体育熬炼,培育与激起中、小先生介入体育熬炼的兴味。

  2.对民众健身熬炼而言,为了失掉较大的熬炼心思效应和失掉更强的活动高兴感,差别年龄、差别性此外人群应合理支配和挑选活动强度。体育教学与体育活动中,中先生可挑选中等至大强度的熬炼,小先生适合支配中、小强度熬炼。

作者简介:李林,男,1968年诞生,硕士,讲师;季浏,男,1961年诞生,博士,硕士生导师,教学。

作者单位:李 林 (南通师范专迷信校,南通 226007)

     季 浏 (华东师范大学,上海 200062)

参考文献

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